Методы профилактики включают в себя как укрепление нервной системы, так и
лечебную физкультуру. Приводим здесь программу движений, рекомендованную
людям, страдающим запорами.
Простой массаж. Обмотать мокрой холодной тряпкой, хорошо отжатой, кисть
правой руки и продвигать ее, не сильно надавливая, по правой стороне живота снизу
вверх до нижнего ребра 5—10 раз. Затем так же массировать левой рукой левую
сторону живота сверху вниз. Повторить такие процедуры, меняя направление
движения, 3—4 раза. После массажа нужно немного походить. Кишечник может
отреагировать не сразу, но ни в коем случае не принимайте слабительное.
Повторяйте массаж каждый день.
Утренний массаж. Отличное средство для восстановления нормального утреннего
опорожнения кишечника. Начинается утренний массаж еще тогда, когда вы лежите в
постели. Вам следует сделать 7—10 легких поглаживаний, растираний и разминаний
вокруг пупка по часовой стрелке. Перед подъемом согните правую ногу в колене и,
слегка прижав ее к животу, удерживайте в этом положении несколько секунд. Затем,
не торопясь, поднимитесь с постели, поставив сперва на пол правую стопу.
Совершив утренний туалет, выпейте большими глотками стакан кипяченой воды
комнатной температуры. Через 15 минут после этого сделайте 10 приседаний. Если
приседать трудно, просто посидите на корточках 10—15 секунд, стараясь дышать
животом. Затем встаньте и разомните ноги. Повторите упражнение 3—4 раза. Если
вы не ощутите позыва к опорожнению, увеличьте прием воды до 1,5—2 стаканов.
Если и это не поможет, возьмите более прохладную воду. Добившись результата,
следует постепенно перейти на теплую воду, а ее объем снизить до 1 стакана. И еще
один совет: при опорожнении кишечника полезно чередование каждого натуживания
с 2—3 глубокими вдохами, а также ритмические втягивания и отпускания анальной
области.
Точечный массаж. Для борьбы с запорами, для улучшения работы желудка
потирайте указательные пальцы обеих рук в направлении к кончикам пальцев, по 10
раз каждый палец. С той же целью следует легко нажимать 2—4 минуты точку,
расположенную на расстоянии 3 пальцев влево и вправо от пупка, а также нажимать
5 минут со средней силой точку, расположенную на 4 пальца выше пупка.
Если вы решили наладить работу кишечника, обеспечить себе жизнь, свободную
от запоров, то не позволяйте лени взять верх. Большую пользу принесут пешие
прогулки, плавание, бег трусцой, аэробика и обыкновенная утренняя зарядка. В
общем, любое движение сверх вашего путешествия до остановки трамвая или
автобуса будет вам во благо.
лечебную физкультуру. Приводим здесь программу движений, рекомендованную
людям, страдающим запорами.
Простой массаж. Обмотать мокрой холодной тряпкой, хорошо отжатой, кисть
правой руки и продвигать ее, не сильно надавливая, по правой стороне живота снизу
вверх до нижнего ребра 5—10 раз. Затем так же массировать левой рукой левую
сторону живота сверху вниз. Повторить такие процедуры, меняя направление
движения, 3—4 раза. После массажа нужно немного походить. Кишечник может
отреагировать не сразу, но ни в коем случае не принимайте слабительное.
Повторяйте массаж каждый день.
Утренний массаж. Отличное средство для восстановления нормального утреннего
опорожнения кишечника. Начинается утренний массаж еще тогда, когда вы лежите в
постели. Вам следует сделать 7—10 легких поглаживаний, растираний и разминаний
вокруг пупка по часовой стрелке. Перед подъемом согните правую ногу в колене и,
слегка прижав ее к животу, удерживайте в этом положении несколько секунд. Затем,
не торопясь, поднимитесь с постели, поставив сперва на пол правую стопу.
Совершив утренний туалет, выпейте большими глотками стакан кипяченой воды
комнатной температуры. Через 15 минут после этого сделайте 10 приседаний. Если
приседать трудно, просто посидите на корточках 10—15 секунд, стараясь дышать
животом. Затем встаньте и разомните ноги. Повторите упражнение 3—4 раза. Если
вы не ощутите позыва к опорожнению, увеличьте прием воды до 1,5—2 стаканов.
Если и это не поможет, возьмите более прохладную воду. Добившись результата,
следует постепенно перейти на теплую воду, а ее объем снизить до 1 стакана. И еще
один совет: при опорожнении кишечника полезно чередование каждого натуживания
с 2—3 глубокими вдохами, а также ритмические втягивания и отпускания анальной
области.
Точечный массаж. Для борьбы с запорами, для улучшения работы желудка
потирайте указательные пальцы обеих рук в направлении к кончикам пальцев, по 10
раз каждый палец. С той же целью следует легко нажимать 2—4 минуты точку,
расположенную на расстоянии 3 пальцев влево и вправо от пупка, а также нажимать
5 минут со средней силой точку, расположенную на 4 пальца выше пупка.
Если вы решили наладить работу кишечника, обеспечить себе жизнь, свободную
от запоров, то не позволяйте лени взять верх. Большую пользу принесут пешие
прогулки, плавание, бег трусцой, аэробика и обыкновенная утренняя зарядка. В
общем, любое движение сверх вашего путешествия до остановки трамвая или
автобуса будет вам во благо.
