Упражнение 1. Станьте прямо, хорошо расслабив все тело сверху донизу таким
образом, чтобы позвоночник располагался на одной прямой линии. Ноги должны быть
выпрямлены и немного напряжены. Ступни ног расположены параллельно на
расстоянии длины ступни друг от друга. Голова держится прямо, а взгляд направлен
прямо вперед. Руки мягко свисают по сторонам тела.
С гибая руки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч. Со вдохом мягко
отбросьте руки назад, одновременно выставляя грудь вперед. Выдыхая, вернитесь в
исходное положение.
Повторите 2—3 раза, согласуя эти движения с ритмом своего дыхания.
Упражнение 2. Исходное положение прежнее. Сгибая руки в локтях, положите
левую ладонь на левое плечо, а правую на правое. На вдохе потяните плечи вперед
короткими толчкообразными движениями рук. Выдыхая, вернитесь в исходное
положение. Повторите движение 2—5 раз подряд.
Упражнение 3. Исходное положение прежнее. Заведите руки за спину, соединив
кисти ладонями и наложив их на позвоночник таким образом, чтобы большие пальцы
располагались параллельно грудным позвонкам. На вдохе прижмите ладони друг к
другу, надавливая краями ладоней на позвонки и продвигая их вниз. На выдохе
вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2—5 раз подряд.
Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Заведя левую кисть за спину снизу,
захватите ее правой кистью сверху, через правое плечо. На вдохе оттягивайте правую
руку назад таким образом, чтобы левая надавливала на находящиеся под ней
позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение,
поменяв положение рук на прямо противоположное. Повторите последовательность
движений 2—3 раза подряд.
Упражнение 5. Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, заведите их
за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайте грудь вперед, надавливая
тыльной стороной кистей на позвонки и постепенно смещая кулаки вниз вдоль
позвоночника таким образом, чтобы «обработать» возможно большее число
позвонков. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2—
3 раза подряд.
образом, чтобы позвоночник располагался на одной прямой линии. Ноги должны быть
выпрямлены и немного напряжены. Ступни ног расположены параллельно на
расстоянии длины ступни друг от друга. Голова держится прямо, а взгляд направлен
прямо вперед. Руки мягко свисают по сторонам тела.
С гибая руки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч. Со вдохом мягко
отбросьте руки назад, одновременно выставляя грудь вперед. Выдыхая, вернитесь в
исходное положение.
Повторите 2—3 раза, согласуя эти движения с ритмом своего дыхания.
Упражнение 2. Исходное положение прежнее. Сгибая руки в локтях, положите
левую ладонь на левое плечо, а правую на правое. На вдохе потяните плечи вперед
короткими толчкообразными движениями рук. Выдыхая, вернитесь в исходное
положение. Повторите движение 2—5 раз подряд.
Упражнение 3. Исходное положение прежнее. Заведите руки за спину, соединив
кисти ладонями и наложив их на позвоночник таким образом, чтобы большие пальцы
располагались параллельно грудным позвонкам. На вдохе прижмите ладони друг к
другу, надавливая краями ладоней на позвонки и продвигая их вниз. На выдохе
вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2—5 раз подряд.
Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Заведя левую кисть за спину снизу,
захватите ее правой кистью сверху, через правое плечо. На вдохе оттягивайте правую
руку назад таким образом, чтобы левая надавливала на находящиеся под ней
позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение,
поменяв положение рук на прямо противоположное. Повторите последовательность
движений 2—3 раза подряд.
Упражнение 5. Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, заведите их
за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайте грудь вперед, надавливая
тыльной стороной кистей на позвонки и постепенно смещая кулаки вниз вдоль
позвоночника таким образом, чтобы «обработать» возможно большее число
позвонков. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2—
3 раза подряд.
