"Туристический портал - отдыхайте с нами"

Первое правило. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И не делайте вдох, а шумно,
на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше.
Делая вдох, не стремитесь раздуваться что есть силы – это самая грубая ошибка, –
тянуть вдох, чтобы набрать воздуха побольше. Вдох должен быть короткий и
активный. Думайте только о вдохе. Следите только за тем, чтобы вдох шел
одновременно с движением. Выдох – результат вдоха. От природы вдох слабее
выдоха. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох, это
поддерживает естественную динамику дыхания.
Второе правило. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно,
сколько угодно – лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью
пахнет! Тревога!» И выдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением,
и все выйдет: чем активнее вдох, тем легче уходит выдох. Невозможно накачать шину,
действуя по принципу: пассивный медленный вдох, активный медленный выдох.
Следовательно, невозможно по такому принципу наполнить воздухом мельчайшие
дыхательные пути легких.
Третье правило. Накачивайте легкие как шины, в ритме песен и плясок. Все фразы
песен идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. И тренируя
движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучно считать мысленно про
себя – пойте. Норма урока – 1000—1200 наших вдохов, можно и больше – 2000 (для
инфарктников – 600).
Четвертое правило (и очень важное). Подряд делайте столько вдохов, сколько в
данный момент можете легко сделать. В тяжелом состоянии – по 2, 4, 8 вдохов сидя
или лежа; в нормальном – по 8, 16, 32 вдоха стоя. Доходите до 1000—1200 вдохов
постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но отдыхайте
чаще. 4000 вдохов в день, а не в один раз – хорошая норма для оздоровления.