Обед должен быть достаточным, чтобы прийти на смену завтраку. Ужин
должен быть возможно более легким и задолго до сна, поскольку организму
необходимо восстанавливать свои ресурсы в течение ночи, а не работать над
перевариванием съеденного поздно вечером. Имейте в виду: продукты
питания, употребленные в вечернее время, будут «более жирными», чем те
же самые, но съеденные за завтракам или обедом.
Если вы точно следовали рекомендациям для фазы 1, вы обязательно
почувствуете (и увидите) положительный эффект.
Фаза 2
Это период «стабилизации», который может продолжаться всю жизнь. Вы
должны плавно перейти в нее из фазы 1. Правила питания в фазе 2 не такие
строгие, в рацион разрешается постепенно вводить ранее запрещенные
продукты, однако их надо научиться контролировать. В фазе 2 расширен
выбор продуктов питания, что дает большую свободу в применении
некоторых принципов. Однако есть и обязательные условия. Вы можете
позволять себе все, что хотите, но не переступайте порога, когда отдельные
исключения становятся правилом.
По достижении желаемых результатов, когда вы похудеете и восстановите
жизненные силы, не возвращайтесь к старым привычкам питания. Иначе те
же причины приведут к тем же результатам и появится риск вернуть
потерянные килограммы и ощущение усталости.
На данной стадии вес должен окончательно стабилизироваться. Для его
поддержания следует соблюдать некоторые основные принципы:
• Ставьте перед собой реальные цели. Лучше достигнуть разумного веса,
который можно поддерживать, чем стремиться к неосуществимым
фантазиям. Если вы весите, к примеру, 100 кг, было бы неразумно
стремиться похудеть до 45 кг.
• Научитесь справляться с психологическими трудностями. Принятие
новых привычек питания – это только один из аспектов фундаментального
пересмотра вашего образа жизни.
• Старайтесь, чтобы еда вызывала у вас удовольствие. Она не должна быть
реакцией на стресс, скуку, беспокойство, раздражение. Не ешьте лишь для
того, чтобы есть, – перед телевизором, читая книгу или отдыхая.
должен быть возможно более легким и задолго до сна, поскольку организму
необходимо восстанавливать свои ресурсы в течение ночи, а не работать над
перевариванием съеденного поздно вечером. Имейте в виду: продукты
питания, употребленные в вечернее время, будут «более жирными», чем те
же самые, но съеденные за завтракам или обедом.
Если вы точно следовали рекомендациям для фазы 1, вы обязательно
почувствуете (и увидите) положительный эффект.
Фаза 2
Это период «стабилизации», который может продолжаться всю жизнь. Вы
должны плавно перейти в нее из фазы 1. Правила питания в фазе 2 не такие
строгие, в рацион разрешается постепенно вводить ранее запрещенные
продукты, однако их надо научиться контролировать. В фазе 2 расширен
выбор продуктов питания, что дает большую свободу в применении
некоторых принципов. Однако есть и обязательные условия. Вы можете
позволять себе все, что хотите, но не переступайте порога, когда отдельные
исключения становятся правилом.
По достижении желаемых результатов, когда вы похудеете и восстановите
жизненные силы, не возвращайтесь к старым привычкам питания. Иначе те
же причины приведут к тем же результатам и появится риск вернуть
потерянные килограммы и ощущение усталости.
На данной стадии вес должен окончательно стабилизироваться. Для его
поддержания следует соблюдать некоторые основные принципы:
• Ставьте перед собой реальные цели. Лучше достигнуть разумного веса,
который можно поддерживать, чем стремиться к неосуществимым
фантазиям. Если вы весите, к примеру, 100 кг, было бы неразумно
стремиться похудеть до 45 кг.
• Научитесь справляться с психологическими трудностями. Принятие
новых привычек питания – это только один из аспектов фундаментального
пересмотра вашего образа жизни.
• Старайтесь, чтобы еда вызывала у вас удовольствие. Она не должна быть
реакцией на стресс, скуку, беспокойство, раздражение. Не ешьте лишь для
того, чтобы есть, – перед телевизором, читая книгу или отдыхая.
