Упражнение 1. Встаньте прямо, хорошо расслабив все тело. Позвоночник должен
находиться на одной прямой, а ноги следует выпрямить, несколько их напрягая.
Расстояние между ногами равно длине стопы. Голова также должна быть
выпрямлена, взгляд направлен прямо перед собой.
Наложите большие пальцы рук по обе стороны от центральной линии позвоночника
(на уровне поясничного отдела).
В ы полняя вдохи и напрягая мышцы живота, небольшими толчкообразными
движениями отклоняйте корпус назад, одновременно сильно надавливая большими
пальцами на спину.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз,
постепенно смещая пальцы вниз таким образом, чтобы «обработать» весь
поясничный отдел позвоночника.
Упражнение 2. Исходное положение прежнее. Наложите большие пальцы обеих рук
на позвоночник, на уровне первого поясничного позвонка.
Н а вдохе медленно поверните туловище влево, одновременно с усилием
надавливая большими пальцами на позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение в другую сторону. Постепенно перемещая пальцы
вниз, постарайтесь «обработать» подобным образом все поясничные позвонки.
Закончите упражнение массажем поясничного отдела позвоночника.
Упражнение 3. Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки,
расположите их одна над другой на уровне поясничного отдела позвоночника. На
вдохе сильно вдавите кулаки в позвоночник. Медленно опускайте (сантиметр за
сантиметром) кулаки вниз, стараясь как следует «промять» подобным образом весь
поясничный отдел.
Упражнение 4. Упражнение сходно с предыдущим, но оба кулака располагаются на
позвоночнике на одном и том же уровне. После нескольких энергичных надавливаний,
кулаки перемещаются ниже, на следующий позвонок. Закончите упражнение
массажем всего крестцового отдела позвоночника при помощи правого кулака. При
этом левая рука надавливает на правую, обусловливая «перекатывание» кулака
слева направо. Это упражнение следует выполнять особенно тщательно, поскольку
оно хорошо противодействует усталости.
Упражнение 5. Лицам, у которых состояние позвоночника не вызывает никаких
опасений, достаточно выполнять ежедневно «ролик», то есть перекатывания на спину
из положения сидя согнувшись и обхватив руками колени ног.
находиться на одной прямой, а ноги следует выпрямить, несколько их напрягая.
Расстояние между ногами равно длине стопы. Голова также должна быть
выпрямлена, взгляд направлен прямо перед собой.
Наложите большие пальцы рук по обе стороны от центральной линии позвоночника
(на уровне поясничного отдела).
В ы полняя вдохи и напрягая мышцы живота, небольшими толчкообразными
движениями отклоняйте корпус назад, одновременно сильно надавливая большими
пальцами на спину.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз,
постепенно смещая пальцы вниз таким образом, чтобы «обработать» весь
поясничный отдел позвоночника.
Упражнение 2. Исходное положение прежнее. Наложите большие пальцы обеих рук
на позвоночник, на уровне первого поясничного позвонка.
Н а вдохе медленно поверните туловище влево, одновременно с усилием
надавливая большими пальцами на позвонки. Выдыхая, вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение в другую сторону. Постепенно перемещая пальцы
вниз, постарайтесь «обработать» подобным образом все поясничные позвонки.
Закончите упражнение массажем поясничного отдела позвоночника.
Упражнение 3. Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки,
расположите их одна над другой на уровне поясничного отдела позвоночника. На
вдохе сильно вдавите кулаки в позвоночник. Медленно опускайте (сантиметр за
сантиметром) кулаки вниз, стараясь как следует «промять» подобным образом весь
поясничный отдел.
Упражнение 4. Упражнение сходно с предыдущим, но оба кулака располагаются на
позвоночнике на одном и том же уровне. После нескольких энергичных надавливаний,
кулаки перемещаются ниже, на следующий позвонок. Закончите упражнение
массажем всего крестцового отдела позвоночника при помощи правого кулака. При
этом левая рука надавливает на правую, обусловливая «перекатывание» кулака
слева направо. Это упражнение следует выполнять особенно тщательно, поскольку
оно хорошо противодействует усталости.
Упражнение 5. Лицам, у которых состояние позвоночника не вызывает никаких
опасений, достаточно выполнять ежедневно «ролик», то есть перекатывания на спину
из положения сидя согнувшись и обхватив руками колени ног.
