"Туристический портал - отдыхайте с нами"

Сидя на стуле, поднять руки вверх (вдох); свободно опустить руки вниз (выдох) (3–4
раза).
Сидя на стуле, расслабить мышцы верхних и нижних конечностей; спокойное дыхание.
Упражнения для восстановления функции в коленном и голеностопном суставах при
занятиях в бассейне
Исходное положение – лежа на спине; руками держаться за поручни, ноги прямые;
поочередное движение ногами вверх – вниз («кроль»), носок в трех положениях (прямо,
внутрь, наружу) (15–30 с). Исходное положение то же; поочередное сгибание ноги в
коленном суставе; выполнять движение ногами, как при езде на велосипеде (16–30 с).
Исходное положение то же; сгибание и разгибание двух ног одновременно (15–30 с).
Исходное положение то же; движение ногами, как при плавании стилем «брасс» (30–60
с).
Зацепиться носками за поручень, сгибать и разгибать ноги в коленях (60 с).
Исходное положение – лежа на животе; руками держаться за поручни. Движение
ногами «велосипед» (15–30 с).
Движение ногами «кроль» (15–30 с).
Движение ногами «брасс» (15–30 с).
Согнуть ноги и упереться в стенку бассейна и снова выпрямить, лежать с прямыми
ногами на поверхности воды (60 с).
Движения ногами «велосипед» (60 с).
Согнуть ноги и выпрямить (60 с).
Исходное положение – стоя лицом к стенке; держаться за поручни; поочередно
приподнимать пятку от пола, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую (30 с).
Исходное положение то же; поочередное сгибание ног в коленях (30 с).
Исходное положение то же; поочередно ставить ногу на стенку и смена прыжком (30
с).
Исходное положение то же; приседание на одной ноге, стоя на полу, другой опираясь
в стенку (30 с).
Исходное положение то же; упор двумя ногами о стенку, сгибать и разгибать колени
(30 с).
Исходное положение то же; упор о стенку, ноги врозь, перенос тяжести тела,
сгибая поочередно ноги (30 с).
Исходное положение то же; упор одной ногой в стенку, другая – на полу, сгибать
ее в колене и выпрямлять (30 с).
Выпад правой ногой вперед, прыжком смена ног (30 с).
Исходное положение то же; ходьба, высоко поднимая колено, выталкиваясь прыжком (30
с).
Исходное положение то же; держась руками за поручни, стоять лицом к лестнице.