Продолжительность занятия 30—40 минут.
В период обострения
1. И. п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
В ыполнить поочередное сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по
постели. Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
2. В том же положении на вдохе поднять руки вверх за голову, на выдохе скрестить
их перед грудью. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
3. И. п. то же. На выдохе вытянуть руки и приподнять голову, на вдохе вернуться в
исходное положение. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
4. И. п. прежнее, одна рука на груди, другая на животе. На вдохе надуть живот,
словно баллон, приподняв ладонь руки, лежащей на нем; на выдохе втянуть живот.
Темп медленный. Повторить 2– 3 раза.
5. И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. На вдохе одновременно поднять две руки
и правую ногу. На выдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить
3—4 раза каждой ногой.
6. И. п. – то же. Поставив ноги на носки, выполнить максимальное разведение ног в
стороны. Темп средний. Повторить 4—6 раз.
7. И. п. – то же. Поочередно поднять колени с максимальной амплитудой. Темп
медленный. Дыхание не задерживать. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
8. И. п. то же. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе повернуть корпус
влево, затем то же движение выполнить вправо. Темп медленный. Повторить 2—3
раза в каждую сторону.
9 . И. п. – стоя, придерживаясь рукой за спинку стула. Выполнить махи ногой
вперед-назад со средней амплитудой движения. Дыхание не задерживать. Темп
средний, плавный. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе поднять руки вверх,
немного прогнуться назад; на выдохе опустить руки вниз, наклонившись вперед.
Повторить 2—3 раза.
В период ремиссии
1. И. п. – сидя на полу, опираясь на руки, согнутые в локтевых суставах. На выдохе
приподнять ноги и окрестными движениями («ножницы») поднимать их все выше и
выше. На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 10—12
раз.
2. И. п. – лежа на животе, кисти рук под подбородком. На выдохе ноги приподнять,
развести, свести; на вдохе – опустить. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
3. И. п. – лежа на спине, руки под головой, на голеностопные суставы надеты
манжеты с утяжелителями (до 2 кг ). На выдохе поднимать ноги (угол подъема до
45°), на вдохе опускать. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
4. И. п. – лежа на наклонной плоскости, голова на возвышенном конце. На выдохе
поднимать ноги (угол подъема 90°); на вдохе вернуться в исходное положение. Темп
средний. Повторить 10—12 раз.
5. И. п. – лежа на наклонной плоскости, ноги на возвышенном конце. На выдохе
поднимать корпус, на вдохе опускать. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
6. И. п. – лежа на спине, в руках, вытянутых над головой, гантели (массой до 2 кг ).
На выдохе сесть, опуская руки вниз между стопами; на вдохе вернуться в исходное
положение. Темп средний. Повторить 6—10 раз.
7. И. п. то же, руки с гантелями к плечам, стопы зафиксированы. На выдохе сесть,
на вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6—10 раз.
8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, в опущенной правой руке
гантель. На выдохе поднять правую руку вверх, на вдохе опустить. Спину держать
прямо. Темп средний. Повторить 8—12 раз. То же другой рукой.
9. И. п. то же, ноги вместе, в опущенных руках гантели. На выдохе поднять руки
через стороны вверх, на вдохе опустить. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
10. И. п. то же, в поднятых вверх руках гантели. На вдохе наклонить корпус вперед
(угол наклона 90°), на выдохе вернуться в исходное положение. Темп средний.
Повторить 4—6 раз.
11. И. п. то же, в опущенных руках гантели. На выдохе поднять прямые руки через
стороны вверх, на вдохе опустить руки перед собой. Повторить 6—8 раз.
1 2. И. п. то же, в поднятых вверх руках гантели, ноги шире плеч. На выдохе
сделать глубокий наклон вперед, заводя прямые руки назад между широко
расставленных ног. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз.
1 3. И. п. то же, руки с гантелями опущены, ноги на ширине стопы. На выдохе
присесть, разводя руки в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 10—12 раз.
1 4. И. п. то же, руки с гантелями опущены, ноги вместе. Выполнить прыжки,
разводя руки в стороны. Дыхание не задерживать, спину держать прямо. Темп
средний.
Решив заняться лечебной физкультурой, не забывайте две вещи: перед началом
обязательно поговорите со своим лечащим врачом, он поможет скорректировать
упражнения с учетом вашего состояния. И второе: физкультура любит постоянство и
не терпит «гусарских наскоков». Результат вы почувствуете только при регулярных
занятиях.
В период обострения
1. И. п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
В ыполнить поочередное сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по
постели. Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
2. В том же положении на вдохе поднять руки вверх за голову, на выдохе скрестить
их перед грудью. Темп медленный. Повторить 2—3 раза.
3. И. п. то же. На выдохе вытянуть руки и приподнять голову, на вдохе вернуться в
исходное положение. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
4. И. п. прежнее, одна рука на груди, другая на животе. На вдохе надуть живот,
словно баллон, приподняв ладонь руки, лежащей на нем; на выдохе втянуть живот.
Темп медленный. Повторить 2– 3 раза.
5. И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. На вдохе одновременно поднять две руки
и правую ногу. На выдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить
3—4 раза каждой ногой.
6. И. п. – то же. Поставив ноги на носки, выполнить максимальное разведение ног в
стороны. Темп средний. Повторить 4—6 раз.
7. И. п. – то же. Поочередно поднять колени с максимальной амплитудой. Темп
медленный. Дыхание не задерживать. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
8. И. п. то же. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе повернуть корпус
влево, затем то же движение выполнить вправо. Темп медленный. Повторить 2—3
раза в каждую сторону.
9 . И. п. – стоя, придерживаясь рукой за спинку стула. Выполнить махи ногой
вперед-назад со средней амплитудой движения. Дыхание не задерживать. Темп
средний, плавный. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе поднять руки вверх,
немного прогнуться назад; на выдохе опустить руки вниз, наклонившись вперед.
Повторить 2—3 раза.
В период ремиссии
1. И. п. – сидя на полу, опираясь на руки, согнутые в локтевых суставах. На выдохе
приподнять ноги и окрестными движениями («ножницы») поднимать их все выше и
выше. На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 10—12
раз.
2. И. п. – лежа на животе, кисти рук под подбородком. На выдохе ноги приподнять,
развести, свести; на вдохе – опустить. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
3. И. п. – лежа на спине, руки под головой, на голеностопные суставы надеты
манжеты с утяжелителями (до 2 кг ). На выдохе поднимать ноги (угол подъема до
45°), на вдохе опускать. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
4. И. п. – лежа на наклонной плоскости, голова на возвышенном конце. На выдохе
поднимать ноги (угол подъема 90°); на вдохе вернуться в исходное положение. Темп
средний. Повторить 10—12 раз.
5. И. п. – лежа на наклонной плоскости, ноги на возвышенном конце. На выдохе
поднимать корпус, на вдохе опускать. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
6. И. п. – лежа на спине, в руках, вытянутых над головой, гантели (массой до 2 кг ).
На выдохе сесть, опуская руки вниз между стопами; на вдохе вернуться в исходное
положение. Темп средний. Повторить 6—10 раз.
7. И. п. то же, руки с гантелями к плечам, стопы зафиксированы. На выдохе сесть,
на вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6—10 раз.
8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, в опущенной правой руке
гантель. На выдохе поднять правую руку вверх, на вдохе опустить. Спину держать
прямо. Темп средний. Повторить 8—12 раз. То же другой рукой.
9. И. п. то же, ноги вместе, в опущенных руках гантели. На выдохе поднять руки
через стороны вверх, на вдохе опустить. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
10. И. п. то же, в поднятых вверх руках гантели. На вдохе наклонить корпус вперед
(угол наклона 90°), на выдохе вернуться в исходное положение. Темп средний.
Повторить 4—6 раз.
11. И. п. то же, в опущенных руках гантели. На выдохе поднять прямые руки через
стороны вверх, на вдохе опустить руки перед собой. Повторить 6—8 раз.
1 2. И. п. то же, в поднятых вверх руках гантели, ноги шире плеч. На выдохе
сделать глубокий наклон вперед, заводя прямые руки назад между широко
расставленных ног. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз.
1 3. И. п. то же, руки с гантелями опущены, ноги на ширине стопы. На выдохе
присесть, разводя руки в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 10—12 раз.
1 4. И. п. то же, руки с гантелями опущены, ноги вместе. Выполнить прыжки,
разводя руки в стороны. Дыхание не задерживать, спину держать прямо. Темп
средний.
Решив заняться лечебной физкультурой, не забывайте две вещи: перед началом
обязательно поговорите со своим лечащим врачом, он поможет скорректировать
упражнения с учетом вашего состояния. И второе: физкультура любит постоянство и
не терпит «гусарских наскоков». Результат вы почувствуете только при регулярных
занятиях.
