1. При подъеме тяжести перед собой на уровень, превышающий рост, спину надо
выпрямить и ни в коем случае не горбиться. Стопы необходимо расположить на одной
горизонтали, а по ширине – на расстоянии, равном длине стопы. Тогда опора на ноги и
позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного
поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.
2 . При подъеме тяжелых грузов двумя руками (чтобы нести их на достаточно
большое расстояние) ноги также должны стоять на одной горизонтали и на расстоянии
длины стопы друг от друга. Сначала необходимо выпрямить и зафиксировать спину.
Затем немного присесть, одновременно взять оба груза и выпрямить колени. При
переносе грузов разного веса надо останавливаться и «менять руки»: недопустимо
все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое
напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание»
позвонков на одну сторону.
3. При переносе груза в одной руке необходимо ставить ноги как обычно, а груз
держать на уровне (по вертикали) наружного края стопы. Чтобы избежать
несимметричной перегрузки позвоночника, следует часто останавливаться и брать
груз другой рукой.
4. Два тяжелых груза лучше соединить достаточно широким куском мягкой и
прочной материи (лучше всего полотенцем) и поднять на плечо; через 7—10 мин
поменять плечо. Более тяжелый груз при этом должен быть спереди, а более легкий –
сзади, так как во время переноски руки немного приподнимают передний груз.
Тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклоном туловища вперед (в основном в
тазобедренных суставах), чтобы он лежал на спине.
5. Подъем и опускание груза надо делать на небольшом вдохе. Передвижение груза
по дому (холодильника, шкафа и др.) – тоже только на вдохе. При этом надо
постоянно следить за позой (ноги на одной горизонтали и на ширине длины стопы,
туловище – без наклонов в стороны).
выпрямить и ни в коем случае не горбиться. Стопы необходимо расположить на одной
горизонтали, а по ширине – на расстоянии, равном длине стопы. Тогда опора на ноги и
позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного
поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.
2 . При подъеме тяжелых грузов двумя руками (чтобы нести их на достаточно
большое расстояние) ноги также должны стоять на одной горизонтали и на расстоянии
длины стопы друг от друга. Сначала необходимо выпрямить и зафиксировать спину.
Затем немного присесть, одновременно взять оба груза и выпрямить колени. При
переносе грузов разного веса надо останавливаться и «менять руки»: недопустимо
все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое
напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание»
позвонков на одну сторону.
3. При переносе груза в одной руке необходимо ставить ноги как обычно, а груз
держать на уровне (по вертикали) наружного края стопы. Чтобы избежать
несимметричной перегрузки позвоночника, следует часто останавливаться и брать
груз другой рукой.
4. Два тяжелых груза лучше соединить достаточно широким куском мягкой и
прочной материи (лучше всего полотенцем) и поднять на плечо; через 7—10 мин
поменять плечо. Более тяжелый груз при этом должен быть спереди, а более легкий –
сзади, так как во время переноски руки немного приподнимают передний груз.
Тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклоном туловища вперед (в основном в
тазобедренных суставах), чтобы он лежал на спине.
5. Подъем и опускание груза надо делать на небольшом вдохе. Передвижение груза
по дому (холодильника, шкафа и др.) – тоже только на вдохе. При этом надо
постоянно следить за позой (ноги на одной горизонтали и на ширине длины стопы,
туловище – без наклонов в стороны).
