Повышенная секреторная и двигательная активность желудка снижается при
выполнении определенных физических упражнений в медленном темпе, при
монотонном характере движений. Такие упражнения умеренно повышают
кровоснабжение желудка, что способствует уменьшению воспаления. А это также
немаловажно для гастрита с нормальным кислотообразованием.
Упражнения в этом случае нужно выполнять непосредственно перед едой или
сразу после приема пищи. Пульс во время занятий не должен превышать 110—120
ударов в минуту.
В лечебный комплекс входят упражнения преимущественно для крупных и средних
мышечных групп, с большим числом повторений. При мышечной работе выделяется
много энергии, необходимой для нормального функционирования клеток организма, в
том числе и для восстановления поврежденных клеток.
При гастрите с нормальным и повышенным кислотообразованием также
необходимы упражнения для брюшного пресса, однако в этом случае внутрибрюшное
давление изменять не надо, чтобы не стимулировать дополнительное выделение
кислоты. А в остром периоде упражнения, где задействованы мышцы брюшного
пресса, вообще исключаются.
Комплекс упражнений для профилактики заболевания, выполняемый вне стадии
обострения
1. Исходное положение (далее и. п.): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Опускайте и поднимайте голову, поворачивайте голову налево и направо. Повторите
10 раз.
2. И. п. то же. Руки выпрямите вперед. Вращайте кистями – по часовой стрелке и
против часовой стрелки. Повторите 10 раз.
3. И. п. то же. Согните руки к плечам, сжав кисти в кулак. Поочередно разгибайте
руки вверх – по 10 раз.
4. И. п. то же. Выпрямите руки вперед. На вдохе разведите слегка расслабленные
руки в стороны. На выдохе верните руки в исходное положение, немного скрестив их.
Повторите 10 раз.
5. И. п. то же. Поставьте руки на пояс. Отведите правую ногу в сторону. Вернитесь
в исходное положение. То же самое – левой ногой. Повторите 10 раз.
6. То же самое упражнение, но согнутые в локтях руки нужно поместить за головой.
Отводя ногу в сторону, прогибайте туловище назад на вдохе. На выдохе
возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
7. И. п.: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите правую руку
вправо, потом вверх, при этом туловище наклоняйте влево, делая вдох. На выдохе
возвращайтесь в исходное положение. Симметрично повторите для левой руки.
Повторите по 8 раз для каждой руки.
8 . И. п.: лежа. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе скользящим
движением, не отрывая от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же
самое левой ногой. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
9. Это же упражнение выполняйте одновременно двумя ногами. Повторите 7 раз.
10. И. п.: лежа. Согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклоните обе
ноги вправо. Вернитесь в исходное положение, то же самое – влево. Повторите по 10
раз.
11. И. п. то же. Выпрямите руки вверх. Отведите правую руку вверх, положите ее
на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторите для левой
руки. По 8 раз для каждой руки.
12. И. п.: лежа. Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу,
скользя стопой по полу, – вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите по 8 раз для каждой ноги.
13. И. п.: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях,
опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте
и разогните в колене правую ногу, левую ногу. Повторите 6 раз.
14. И. п.: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута.
Поднимите правую руку, вдохните. Согните правую ногу, прижмите правой рукой
колено к груди, сделайте выдох. Повторите 8 раз.
15. И. п. то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохните.
Затем, сгибая ногу и руку, подтяните колено к животу, наклоните одновременно
голову, сделайте выдох. Повторите 6 раз.
16. И. п.: стоя на четвереньках. Поджимая голову, поджимая подбородок к груди,
сделайте вдох. Скользящим движением передвигайте правую ногу вперед между
руками. Сделайте выдох. Повторите по 7 раз для каждой ноги.
1 7 . Стоя на четвереньках, поднимите прямую левую руку в сторону вверх.
Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите по 10
раз для каждой руки.
18. И. п.: стоя. Поднимите руки вверх. Теперь расслабьте одно за другим кисти,
предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и
плечи вперед, покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз.
1 9. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу,
приподнимите, встряхните и расслабьте левую. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
2 0 . Стоя в исходном положении, наклонитесь вперед. Расслабьте плечи,
предплечья и кисти. Покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1
минуты.
выполнении определенных физических упражнений в медленном темпе, при
монотонном характере движений. Такие упражнения умеренно повышают
кровоснабжение желудка, что способствует уменьшению воспаления. А это также
немаловажно для гастрита с нормальным кислотообразованием.
Упражнения в этом случае нужно выполнять непосредственно перед едой или
сразу после приема пищи. Пульс во время занятий не должен превышать 110—120
ударов в минуту.
В лечебный комплекс входят упражнения преимущественно для крупных и средних
мышечных групп, с большим числом повторений. При мышечной работе выделяется
много энергии, необходимой для нормального функционирования клеток организма, в
том числе и для восстановления поврежденных клеток.
При гастрите с нормальным и повышенным кислотообразованием также
необходимы упражнения для брюшного пресса, однако в этом случае внутрибрюшное
давление изменять не надо, чтобы не стимулировать дополнительное выделение
кислоты. А в остром периоде упражнения, где задействованы мышцы брюшного
пресса, вообще исключаются.
Комплекс упражнений для профилактики заболевания, выполняемый вне стадии
обострения
1. Исходное положение (далее и. п.): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Опускайте и поднимайте голову, поворачивайте голову налево и направо. Повторите
10 раз.
2. И. п. то же. Руки выпрямите вперед. Вращайте кистями – по часовой стрелке и
против часовой стрелки. Повторите 10 раз.
3. И. п. то же. Согните руки к плечам, сжав кисти в кулак. Поочередно разгибайте
руки вверх – по 10 раз.
4. И. п. то же. Выпрямите руки вперед. На вдохе разведите слегка расслабленные
руки в стороны. На выдохе верните руки в исходное положение, немного скрестив их.
Повторите 10 раз.
5. И. п. то же. Поставьте руки на пояс. Отведите правую ногу в сторону. Вернитесь
в исходное положение. То же самое – левой ногой. Повторите 10 раз.
6. То же самое упражнение, но согнутые в локтях руки нужно поместить за головой.
Отводя ногу в сторону, прогибайте туловище назад на вдохе. На выдохе
возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
7. И. п.: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите правую руку
вправо, потом вверх, при этом туловище наклоняйте влево, делая вдох. На выдохе
возвращайтесь в исходное положение. Симметрично повторите для левой руки.
Повторите по 8 раз для каждой руки.
8 . И. п.: лежа. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе скользящим
движением, не отрывая от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же
самое левой ногой. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
9. Это же упражнение выполняйте одновременно двумя ногами. Повторите 7 раз.
10. И. п.: лежа. Согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклоните обе
ноги вправо. Вернитесь в исходное положение, то же самое – влево. Повторите по 10
раз.
11. И. п. то же. Выпрямите руки вверх. Отведите правую руку вверх, положите ее
на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторите для левой
руки. По 8 раз для каждой руки.
12. И. п.: лежа. Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу,
скользя стопой по полу, – вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите по 8 раз для каждой ноги.
13. И. п.: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях,
опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте
и разогните в колене правую ногу, левую ногу. Повторите 6 раз.
14. И. п.: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута.
Поднимите правую руку, вдохните. Согните правую ногу, прижмите правой рукой
колено к груди, сделайте выдох. Повторите 8 раз.
15. И. п. то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохните.
Затем, сгибая ногу и руку, подтяните колено к животу, наклоните одновременно
голову, сделайте выдох. Повторите 6 раз.
16. И. п.: стоя на четвереньках. Поджимая голову, поджимая подбородок к груди,
сделайте вдох. Скользящим движением передвигайте правую ногу вперед между
руками. Сделайте выдох. Повторите по 7 раз для каждой ноги.
1 7 . Стоя на четвереньках, поднимите прямую левую руку в сторону вверх.
Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите по 10
раз для каждой руки.
18. И. п.: стоя. Поднимите руки вверх. Теперь расслабьте одно за другим кисти,
предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и
плечи вперед, покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз.
1 9. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу,
приподнимите, встряхните и расслабьте левую. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
2 0 . Стоя в исходном положении, наклонитесь вперед. Расслабьте плечи,
предплечья и кисти. Покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1
минуты.
